Emzirme döneminde beslenme

Sağlıkla tamamlanan hamileliğiniz sonrası bebeğinizin ve kendi sağlığınıza yönelik yeni ihtiyaçlarınız ve anne sütü üreten vücudunuz için yeterli beslenmeniz çok önemli. Doğum sonrası dönemde beslenmenize dikkat ederek anne sütünün miktarını ve kalitesini arttırıp, lohusalıkta sağlığınıza kavuşmanız için kendi beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.

Sağlıklı bir şekilde hamilelik sürecini tamamlayan anne adayı,  emzirme döneminde ihtiyaç duyacağı enerjiyi karşılamak üzere 2.5 – 3  kg yağ dokusu depolar. Doğum ile birlikte anne sütü üretimi için vücudundan 500-700 kalori enerji harcar. Emzirme dönemindeki annelerin öğünlerinde  enerji, protein, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılayacak besin öğelerine yer verilmesi önemlidir.

Emzirme döneminde beslenme kalitesini arttırmak

Anne sütünün üretiminde en önemli unsur yeterli sıvı alımıdır. Günde 2,5-3 litreye yakın su tüketilmeli

Zengin kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt, peynir ve koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketilmeli,

Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze veya kuru bakliyat yemeği yemeye özen gösterilmeli,

Baklagiller ile bulgur içeren öğünlerle C vitamininden zengin sebze meyveler birlikte tüketilmeli,

Her gün düzenli vitamin alımı için taze sebze ve meyveler tüketilmeli,

Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren yiyeceklerden kaçınılmalı,

Kuru meyve ve kuruyemişler sağladıkları enerjinin yanısıra, demir ve kalsiyum kaynağı olduğundan öğünler içerisinde bulunmalı,

Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. İyot bebeğin beyin gelişimi için çok önemlidir.

Sebzelerin, makarna ve eriştenin, mercimek, nohut ve kuru fasulyenin haşlama suları dökülmemeli, bu yiyecekler önceden yıkanıp ıslatıldıktan sonra pişirilmeli,

Yemekler sırasında ve hemen sonrasında siyah çay içilmemelidir. Kansızlığa sebep olan demir emilimini azaltmamak adına çay için 2 saat beklenmelidir. Siyah çay yerine ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları tercih edilebilir,

Kansızlık için şeker yerine demir yönünden zengin pekmez tercih edilmeli,

Hazır meyve suları ve kolalı içeçekler yerine meyvenin kendisi tercih edilmeli,

Sigara ve alkol asla kullanılmamalı,

Zehirli tarım artıkları (pestisit) olabileceği düşünülerek sebze ve meyveler iyice yıkanmalı,

Yemek hazırlamaya başlamadan eller sabunlu su ile yıkanmalıdır.

Sütünüz bol olsun,

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Name *